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Il court il court le Tonio

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12 septembre 2011

Entraînements semaine 33

Mardi 16 Août : Traditionnelle séance de VMA pour les fous de Cholet ; on change pas les habitudes avec 20 minutes d'échauffement puis les mêmes séries en Pyramides que la semaine dernière mais cette fois ci à l'inverse.

Donc on commence par faire 1', 55'', 50'', 45'', 40'', 35'' et 30'' et on finit par 30'', 35'', 40'', 45'', 50'', 55'' et 1' ; j'ai réussi à maintenir ma vitesse rapide autour des 17 kms/h (pour les prochaines je me servirai mieux de ma montre pour avoir vraiment le détail de chaque passage.

Avec les 10 minutes de récuparation pour finir on arrive à un total de 10,500 kilomètres parcourus.

 

Mercredi 17 Août : Je fait une sortie courte pour essayer de diminuer mon temps au kilomètres, résultat 55 minutes effectuées avec une allure de 4'51 au kilo pour 13 kilomètres parcourus. Une bonne séance qui te calme bien les jambes.

 

Jeudi 18 Août : Pour changer la routine on va faire un peu de vélo ce matin, et on se fait doublement plaisir puisqu'on va voir l'entraînement du MHSC à Grammont ; malheureusement j'y suis allé pour rien vu que l'entraînement était finalement en fin d'après midi. Néanmoins je fais un détour par Lattes pour rentrer et on rajoute une distance de 23,600 kilomètres à mes pauvres jambes.

 

Vendredi 19 Août : Bon j'ai perdu les données de ma montre pour cette sortie mais j'ai refait ma sortie longue, cette fois ci à l'inverse de la semaine dernière en modifiant un peu le parcours : exit le passage à Lunaret quand je suis au Zoo mais je vais faire un crochet jusqu'à Grammont et j'emprunte le tracé de la ligne 3 de tramway entre Port Marianne et Pré d'Arènes.

Il me semble que j'ai couru autour des 3H sous une chaleur encore plus forte que la semaine d'avant et que j'ai couru quasiment 34 kilomètres.

 

Dimanche 21 Août : Sortie très courte car je commence à en avoir marre mais j'éprouve quand même le besoin de courir un peu ; donc 48 minutes pour 10 kilomètres soit 4'54 au kilo.

 

Au final 68 kilomètres en courant et 24 kilomètres en vélo pour cette semaine ; maintenant les vacances seuls à la maison sont finies donc j'aurai plus la possibilité de sortit autant tous les jours de la semaine.

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12 septembre 2011

Entraînements semaine 32 (fin)

Vendredi 12 Août : On continue la semaine de congés avec une quatrième sortie en cinq jours; l'objectif du jour faire une sortie très longue (plus de 2h30) sur une longue distance pour tester le corps ; pour pimenter la chose on rajoute une bonne petite chaleur à 9h du matin.

Je me lance donc dans un grand tour de notre belle ville => Ovalie - Tournezy - Pré d'Arènes - Port Marianne - Odysseum - Millénaire - Castelnau - Lunaret - Zoo et Bois de Montmaurt - Fac de Sciences - Alco - Celleneuve - Figuerolles - Parc Montcalm et retour à Ovalie.

Tout ça pour un temps de 2H42 (plus 7 minutes de récupération mais j'étais mort à la faim) et 32,500 kilomètres. Mon allure était de 5,08 minutes au kilo (11,7 kms/h)

 

Samedi 13 Août : Comment se faire embarquer dans une sortie le lendemain d'un violent effort = vous mettez un beau frère qui a envie de courir et des jambes de feu qui ont supporter la charge de travail de la semaine.

Nous sommes donc à Nant dans l'Aveyron et on part avec Yannick tranquille de 1H13 pour 14 kilomètres (aller-retour de Nant à Saint Jean de Bruel)

 

Dimanche 14 Août : Je suis toujours à Nant, on a fait une soirée très arrosée au champagne la veille mais on sort quand même au petit matin pour éliminer les excès de la veille ; mais rien de bien violent juste 40 minutes pour une distance de 8,200 kilomètres.

On a quand même fait les 20 dernières minutes à fond avec un capeur rencontré sur la route qui a couru avec nous et qui a voulut nous exploser en accélérant fortement le rythme mais je l'ai bien calmé en le suivant et en me mettant en tête !!!! en tout cas Yannick n'aura pas lachè le rythme même s'il était en chasse patate tout le long.

 

Pour conclure voilà une semaine 32 très sportive pour un total de 96 kilomètres effectués sur 6 jours. Très content le Tonio !!!!

7 septembre 2011

Agenda Septembre / Octobre

Oui je sais ça fait un moment que j'ai pas mis à jour mon Blog mais je vais remédier à ça dans la semaine en reprenant tous mes entraînements depuis la semaine 32 et je ferai le compte rendu de ma petite course à Saint André de Sangonis.

Mais pour vous faire patienter je vous met mon programme des courses que je vais effectuer sur les mois d'Octobre et de Septembre :

  • Vendredi 9 Septembre à 21 H = La nuit de la course à pied dans les rues de Montpellier, parcours de 7 kms à effectuer autant de fois qu'on veut entre 21H et 7H, organisée par la communauté Montpellier ARP
  • Dimanche 18 Septembre à 9H35 = Semi Marathon des Vendages à Teyran
  • Dimanche 2 Octobre à 9H = 5ème Voie Verte Rotarienne à Sommières (j'effectuerai le Semi Marathon)
  • Dimanche 16 Octobre à 9H = 2ème Marathon de Montpellier

Pour le moment ça suffira et on donnera rendez-vous pour Novembre !!!!

10 août 2011

participez à la vie de ce Blog

Si vous souhaitez me poser des questions sur tout et n'importe quoi , mettez la dans le commentaire de ce post et j'essairai de faire un post de réponse pour que tout le monde en profite.

 

N'hésitez pas non plus à vous inscrire à la Newsletter pour que je puisse vous prévenir des nouveaux articles ...

 

Merci à tous de me suivre et de laisser des petits commentaires (ça montre que j'écris pas dans le vent et que ça intéresse plus ou moins des gens)

10 août 2011

Entraînements semaine 32

Encore et toujours de l'entraînement, c'est dur mais au moins on prend du plaisir à s'aérer et à se vider la tête ; avant de détailler mes entraînements de cette semaine j'en ai oublié un de la semaine dernière !!!!

Jeudi 04 Août : Petite séance courte mais assez intense après 15' de footing pour chauffer le corps j'ai fait une petite série de 5 fois 220 mètres en essayant de maintenir une vitesse de 19-20 kms/h et 10' de récupération derrière. J'ai effectué cette série sur la piste du Parc Montcalm à Montpellier, elle est pas mal et juste à côté de chez moi, j'y retournerai à coup sur. Ce qui fait quand même 7 kilomètres parcourus mais j'ai peut être un peu trop forcé sur la vitesse car le lendemain j'ai bien ressenti la fatigue.

Pour la peine je me suis pris 3 petits jours de repos pour récupérer (façon vu les repas que j'ai fait ce week-end là entre le macdo après la Mosson et le repas en famille le dimanche !!!!).

On attaque donc cette 32ème semaine du calendrier par des congés (je sais j'ai de la chance) et comme je suis seul à la maison j'ai prévu de faire du sport mon fil rouge de la semaine.

Lundi 08 Août : On repart sur une sortie moyenne de 1h15 avec une distance parcourue de 14 kilomètres. C'était juste histoire d'accumuler les bornes à mon coprs.

Surtout que le soir je me suis fait embarqué dans un foot en salle d'une heure, c'est toujours intense et ça use encore les jambes.

Mardi 09 Août : C'est le jour de la traditionnel séance de VMA au stade de Cholet, notre coach nous a préparé une séance pas trop difficile vu la chaleur et le fait que pas mal de monde revenait de congés, mais je l'ai fait à fond et avec l'effort de la veille j'ai finit sur les rotules.

Au programme une petite pyramide 30'', 35'', 40'', 45'', 50'', 55'' et 1' en allure très vite entrecoupez de passage de récupération en allure un peu plus modéré. En seconde partie on redescend de la pyramide 1', 55'', 50'', 45'', 40'', 35'' et 30'' ; je suis arrivé à maintenir une allure rapide de 17 kms/h donc je suis assez content et comme l'a demandé le coach j'ai fait les deux dernières parties à fond autour de 18 kms/h.

Si on rajoute les 20' de footing au début et les 10' de récupération j'ai parcouru mes 11 kilomètres habituels des séances VMA.

Mercredi 10 Août : Je suis fou mais je suis quand même allez courir ce matin pour faire de la récupération, 55' avec une grande partie au Parc Montcalm en maintenant une allure footing de 10 kms/h. Ça fait du bien aux jambes cette petite sortie de 9,200 kilomètres.


Je suis assez content de tenir la distance et de pouvoir enchainer les kilomètres (et il faut rajouter une bonne vingtaine de kilomètres en vélo entre le lundi et le mardi pour me déplacer).

Cooming soon

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6 août 2011

Album Photo

Vous trouverez en lien sur la gauche du Blog le nouvel album photo des récompenses que j'ai eu pour avoir finit les courses (médaille ou tee shirt de finisher)

DSCN2053

 

Sinon suivez ce lien : http://laloozecavale.canalblog.com/albums/recompenses_courses/index.html

Je n'ai pas mis le bandana gagné à la Galopade du Méjan et à Anduze c'était un très bon Jus de Raisin et un petit pot en terre d'Anduze

4 août 2011

Récapitulatif de mes courses au 24/07/2011

Ceci n'est pas pour me vanter ou me faire mousser mais comme certains m'ont demandé mon classement sur certaines courses, je vous met le tableau que je tiens pour me rappeler de mes performances.

Date Lieu Course Distance Temps Vitesse Classement
06/03/2011 La Grande Motte Course des Pyramides 2011 21,100 Kms 01h 41m 49s 12,380 Kms/H 518 / 1618
01/05/2011 Nîmes 19ème Semi Marathon de Nîmes 21,100 Kms 01h 42m 52s 12,249 Kms/H 424 / 1107
11/06/2011 Anduze 21ème Course pédestre de Pentecôte 15,000 Kms 01h 10m 11s 12,824 Kms/H 141 / 446
03/07/2011 Lattes La Galopade du Mejan 10,500 Kms 00h 45m 10s 13,948 Kms/H 65 / 362
24/07/2011 Mende 39ème Marvejols Mende 22,400 Kms 01h 52m 48s 11,915 Kms/H 628 / 3178

 

4 août 2011

Vous reprendrez bien un peu de Goudard pour le dessert

 

Ça fait du bien de revenir chez soi quand même !!!

Imaginez d’un côté Marvejols, endroit où j’ai passé sept années entre le collège et le lycée ; cette ancienne bourgade devenue ville royale sous Henri IV avec ses trois portes fortifiées mais aussi sa légende sur la terrible Bête du Gévaudan

marvejols marvejols2

De l’autre côté Mende la capitale comme on dit chez nous qui a vu naître un matin du célèbre 12 Novembre de l’an 1982 le plus grand coureur de tous les temps, enfin je m’égare cette ville sportive (récompensée plusieurs fois comme ville de moins de 50000 habitants la plus sportive de France par le journal l’Equipe) où se déroule toujours les plus grands événements sportif : Tour de France, Trèfle Lozérien … mais également le désormais célèbre Marvejols – Mende comme j’ai pu vous en parler précédemment.

mende1

mende2

Quoi de mieux que de rallier ces deux villes et ainsi réaliser un de mes rêves : Participer à la Légende !!! Pour cela je me suis plus que préparer avec des entrainements intensifs, des séances de VMA et des sorties longues avec moult côtes et dénivelés en Lozère et à Nant dans l’Aveyron ; ajoutez y des repas de pâtes les jours précédents (grâce à moi la famille a mangé pates et encore pates le vendredi et le samedi).

Je me retrouve donc le dimanche 24 Juillet à Marvejols vers les 8 heures, déjà un monde fou et en plus il ne va pas faire chaud cette année vu qu’on atteint difficilement les 10 degrés sur la ligne de départ. Il y a déjà beaucoup de monde et tout le monde s’agglutine dans la petite salle polyvalente pour se tenir au chaud, j’y reste pas longtemps vu qu’a l’odeur on imagine les Loups du Gévaudan dans les parages façon faut que je m’acclimate au froid avec mon petit tee-shirt sur le dos.

A 8h30 je me met dans le sas de départ et je très proche de la ligne (premier bon point de la journée je mettrai pas cinq minutes à franchir la ligne de départ après le coup de pistolet) et je commence une longue attente à écouter les conversations des uns et des autres pour tuer le temps (je vous rassure même chez les coureurs il y a beaucoup de cons) ; au fur et à mesure que l’horloge se rapproche de 9 heures la tension monte ça commence à pousser de partout et les dossards préférentiels se placent devant nous juste avant le départ (le privilège appréciable).

A 9 heures pétantes comme ils disent la meute est lâchée et ça part dans tous les sens, ça pousse, ça donne des coups de coude mais je commence à avoir de la bouteille et je ne me laisse pas faire et j’arrive à me placer assez bien pour passer le virage en épingle après 200 mètres pour se retrouver sur le pont. On attaque 5 kilomètres de faux plat où tout le monde est encore groupé et c’est difficile de remonter les coureurs moins rapide, en tout cas on peut noter un nombre important de spectateurs aux abords ce qui donne du baume au cœur. Je voulais partir tranquillement mais pour éviter les bousculades je me retrouve à courir autour des 13 kms/h.

goudard

Au 5ème kilomètres on aperçoit la montée de Goudard et les coureurs alignés qui s’étirent de plus en plus, virage à gauche et on s’amuse à lire les inscriptions sur le bitume dont le célèbre « ici commence l’enfer », ces inscriptions sont sur toute la montée et certaines me font bien rire malgré l’effort. Les choses sérieuses commence avec des passages autour des 10 % de pente (ouchhhhh), le premier ravitaillement fait du bien et on voit les premiers coureurs à l’arrêt complet qui montent en marchant (fallait pas partir si vite si t’es pas capable) en tout cas j’aurai pas calé et je maintiens une vitesse moyenne au-delà des 10 kms/h.

goudard2

Passage dans le village de Goudard avec une animation musicale et un speaker assez sympa qui te motive bien, l’altitude aidant le brouillard se lève à peine et le thermomètre baisse encore d’un ou deux degrés. Mais quand tu crois que c’est finit t’en reprend un peu de rab il reste encore 500 mètres et c’est les plus dur ; quand t’arrives au sommet de la côte tu prends une claque en voyant le monde qui t’attend pour t’encourager (certains sont là depuis prés de 3 heures avant que la route soit coupée) et tu passes le sommet entourée par les gens comme dans les grands cols du Tour de France. Dommage que j’ai raté certains de mes amis qui étaient là pour encourager les forçats.

sommet

Allez courage t’as fait la première côte et tu te dis cool c’est la descente mais au final c’est pas mieux vu que c’est aussi pentu que la montée et que tes cuisses chauffe ; pour moi qui n’aime pas descendre c’est un calvaire, je plafonne tant bien que mal à 18 kms/h mais je me fait doubler bien trop souvent à mon goût mais pas d’affolement je les ramasserai plus tard quand ça remontera !!!

A la Baraque de la Planchette on finit par cette satané descente et on repart sur du faux plat vers Chabrits, autant de monde sur le parcours et je me dis que je tiens un bon temps et que les sensations sont toujours bonne (ça redonne du peps pour la suite).

Place à la seconde difficulté du jour avec la montée de Chabrits, moins longue mais tout aussi pentu surtout que le soleil est de retour et qu’on arrive au 20 degrés pour ne rien arranger ; je maintiens la même allure que dans Goudard et je reprends plein de monde comme je l’avais pressenti dans la descente. Le sommet s’effectue dans le village de Chabannes et t’es heureux d’en terminer, petit passage devant les photographes où tu fait exprès de sourire et de paraître en forme ; malheureusement il faut redescendre sur Mende que t’aperçois au fond de la vallée sur prés de 4 kilomètres.

moi

Celle-ci me sera fatale pour les jambes et je consomme tout l’énergie qui me reste, mais je préfère ralentir et me laisser passer pour reprendre un peu de force pour l’arrivée.

A la fin de la descente t’arrives à la flamme rouge et il te reste le dernier kilomètre qui est malheureusement en montée certes moins dur que les autres mais après 20 bornes ce n’est pas si facile, tu reprends un énorme bain de foule et tu serres les dents pour grappiller quelques places et quelques secondes.

moi2

La délivrance sur le foirail et j’en lève même les bras sur la ligne d’arrivée tellement que je suis heureux d’en avoir terminé. Je récupère tant bien que mal dans la zone d’arrivée et je suis heureux de retrouver Cécile qui m’attendait pas si tôt et qui m’a vu passer à tout hasard la ligne. Pas le temps de récupérer on retourne chez moi voir notre princesse et surtout manger autre chose que des pates et se faire plaisir.

Au final je termine le parcours en 1h52min48sec soit une moyenne de 12 kms/h ; je me classe 628ème sur plus de 3100 arrivants, c’est une merveilleuse performance pour moi débutant et j’en suis assez fière. Le premier aura mis 1h10 et le dernier plus de 4h mais au-delà des chronos je tire mon chapeau à tous les finishers.

arrivee

Par contre j’ai eu mal aux jambes et c’était un effort surhumain de s’asseoir ou de se lever jusqu’au mercredi !!!!

En tout cas je prends rendez-vous pour la 40ème édition qui s’annonce assez exceptionnelle.

N’hésitez pas à chercher des photos et vidéos sur le net de cette course de légende. Je vous met également le lien du site de la course où vous pouvez retrouver tous les classements des 39 dernières éditions (ce qui est assez rare) : http://marvejols-mende.org/index1.htm

3 août 2011

39ème édition du Marvejols - Mende

Avant de vous narrer ma course et de vous faire découvrir la souffrance que ça procure je vous fait partager la photo du départ de cette année où on voit les milliers de coureurs qui s'élancent (assez impressionant de l'extérieur mais je vous parle pas de l'intérieur !!!!)

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Mais également le lien d'une vidéo trouvée sur le Net qui montre le départ de la course

http://www.youtube.com/watch?v=NGiDjPHoKZA

Enfin une vidéo du futur vainqueur dans la seconde difficulté du parcours, il vole sur le bitume alors que je peut vous dire que ça monte, il doit courir deux fois plus vite que moi à cet endroit

http://www.youtube.com/watch?v=UjdvaNP4p8c

3 août 2011

La course de légende

Dans le monde du Running s'il y a bien une course mythique et que tout athlète aimerait faire dans sa vie c'est le Marvejols - Mende ; une course de légende à plusieurs niveaux.

Au niveau du parcours : 22,400 kilomètres entre les deux plus grandes villes de Lozère, ce n'est pas la route la plus directe mais c'est certainement la plus dur

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Au programme deux côtes Goudard et Chabrits avec des passages digne des plus grand cols du Tour de France, d'ailleurs au début de Goudard on vous met en garde !!!!

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Mais qui dit côtes dit descente et elles sont terribles et très longue, tout le monde dit qu'il faut au moins trois jours pour s'en remettre et marcher correctement, bref trés peu de répit possible sur cette course sans compter le dernier kilomètre en montée dans Mende pour arriver au Foirail.

Au niveau des chiffres :

  • 39 éditions à ce jour
  • 4000 particpants (coureurs et marcheurs)
  • le record de la course battu en 2011 par le Kenyan Luka Kanda qui a mis 1h10min12sec
  • chez les féminines le record est de 1h21min48sec par la française Hafida Gadi

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Pour l'histoire cette course a vu le jours en Décembre 1972 où quatre lozériens sont partis de Marvejols pour rejoindre Mende en passant par Goudard et Chabrits, ils décident d'en faire une course officielle en Juillet 1973. Depuis cette date la course a lieu vers la fin Juillet et les plus mordus se retrouve vers la fin Décembre pour la ronde hivernale qui reprend le parcours

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